umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
opanowanie technik redukujących zmęczenie
Opis:
Szkolenie stres pozwala na poznanie i przyjrzenie się własnym predyspozycjom, osobowości, mocnym i słabym stronom. Podczas szkolenia stres uczestnicy pracują nad zwiększeniem samoakceptacji, dostrzegają i wykorzystują własne zdolności i umiejętności. Poznają różnego rodzaju techniki relaksacyjne pozwalające na szybkie zregenerowanie się po stresujących sytuacjach i spotkaniach. Zapraszamy na szkolenia
I. Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych
Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
Oznaczanie nasilenia emocji
Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu
II. Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem
Indywidualne ustalanie celów
Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji
Świadome planowanie zadań i wypoczynku
Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu - matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)
III. Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych
Świadomość własnych emocji
Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych
zdrowe pomaganie
Jak dbać o "złożoność ja"
Jak pielęgnować bliskie związki
IV. Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych
Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
Co zrobić, by przestać wymyślać "czarne scenariusze"?
Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
Jak się autoprezentować, by mieć mniejszą tremę?
Relaksacja tuż przed wystąpieniem
Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień
V. Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych
Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
Jak zdrowo oddychać
Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
Higiena życia codziennego i sport
Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu
Metody i techniki pracy wykorzystywane podczas szkolenia
Praca indywidualna z kwestionariuszami
Rozmowa
Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
Praktyczne ćwiczenia medytacji
Mini wykłady - prezentacje Power-point
