Szkolenie Stres jak sobie z nim radzić i jak z niego korzystać

Opis szkolenia

Szkolenie stres – zarządzanie stresem rozpoczyna się od stworzenia mapy sytuacji stresowych przez każdego uczestnika po to, by przez cały kurs pracować na materiale specyficznym dla każdej osoby. W zakres szkolenia zarządzanie stresem wchodzą takie zagadnienia jak: analiza przyczyn pojawiania się stresu w różnych sytuacjach, praca nad nieadekwatną samooceną jako czynnikiem, który zwiększa ryzyko pojawiania się stresu w sytuacjach społecznych, praca nad przekonaniami, które utrudniają realistyczną ocenę faktów na temat otaczającej nad rzeczywistości społecznej, techniki kontroli emocji, techniki relaksacyjne do stosowania w domu i w pracy, elementy asertywności w komunikacji jako czynniki zmniejszające stres, świadome planowanie pracy i form odpoczynku.

Szkolenie stres obejmuje zagadnienie świadomego formułowania celu i planowania zadań w odniesieniu do własnych wartości, elementy inteligencji emocjonalnej związanej z panowaniem nad lękiem, moduł radzenia sobie z tremą podczas wystąpień publicznych a także pracę związaną z nawykami pomagającymi unikać zwiększonego stresu.

Uzyskane umiejętności podczas szkolenia zarządzanie stresem

  • dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach
  • umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
  • umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
  • opanowanie technik redukujących zmęczenie 

Szkolenie stres – zarządzanie stresem – program szkolenia

  1. Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych
  • Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
  • Oznaczanie nasilenia emocji
  • Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu
  1. Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem
  • Indywidualne ustalanie celów
  • Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji
  • Świadome planowanie zadań i wypoczynku
  • Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu – matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)

III.  Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych

  • Świadomość własnych emocji
  • Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
  • Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
  • Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych
  • zdrowe pomaganie
  • Jak dbać o \”złożoność ja\”
  • Jak pielęgnować bliskie związki
  1. Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych
  • Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
  • Co zrobić, by przestać wymyślać \”czarne scenariusze\”?
  • Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
  • Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
  • Jak się auto prezentować, by mieć mniejszą tremę?
  • Relaksacja tuż przed wystąpieniem
  • Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
  • Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień
  1. Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych
  • Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
  • Jak zdrowo oddychać
  • Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
  • Higiena życia codziennego i sport
  • Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu

Metodologia podczas szkolenia stres / radzenie sobie ze stresem

  • Praca indywidualna z kwestionariuszami
  • Rozmowa
  • Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
  • Praktyczne ćwiczenia medytacji
  • Mini wykłady – prezentacje PowerPoint
status szkolenia otwarte zamknięte
grupa szkoleniowa

1-10 osób

do uzgodnienia

termin szkolenia

7-8 Styczeń
5-6 Luty
4-5 Marzec
6-7 Kwiecień
6-7 Maj
3-4 Czerwiec

do uzgodnienia

cena szkolenia

1300 zł/osoba

do uzgodnienia

czas trwania szkolenia

12 godzin / 2 dni

do uzgodnienia

miejsce szkolenia

KM Studio - szkolenia, Łódź

do uzgodnienia

dokumenty do szkolenia

program szkolenia

training program english version

druk zgłoszenia na szkolenia otwarte

szkolenia wybrane przez innych

Prezentacja i autoprezentacja
Sztuka dyskusji
Podejmowanie decyzji
Zarządzanie czasem
Wywieranie wpływu
Negocjacje

tagi

Jeśli masz pytania dotyczące szkolenia Stres – zarządzanie stresem napisz.