Szkolenie Stres jak sobie z nim radzić i jak z niego korzystać - szkolenie zarządzanie stresem

Szkolenie stres – zarządzanie stresem rozpoczyna się od stworzenia mapy sytuacji stresowych przez każdego uczestnika po to, by przez cały kurs pracować na materiale specyficznym dla każdej osoby. W zakres szkolenia zarządzanie stresem wchodzą takie zagadnienia jak: analiza przyczyn pojawiania się stresu w różnych sytuacjach, praca nad nieadekwatną samooceną jako czynnikiem, który zwiększa ryzyko pojawiania się stresu w sytuacjach społecznych, praca nad przekonaniami, które utrudniają realistyczną ocenę faktów na temat otaczającej nad rzeczywistości społecznej, techniki kontroli emocji, techniki relaksacyjne do stosowania w domu i w pracy, elementy asertywności w komunikacji jako czynniki zmniejszające stres, świadome planowanie pracy i form odpoczynku.

Szkolenie stres obejmuje zagadnienie świadomego formułowania celu i planowania zadań w odniesieniu do własnych wartości, elementy inteligencji emocjonalnej związanej z panowaniem nad lękiem, moduł radzenia sobie z tremą podczas wystąpień publicznych a także pracę związaną z nawykami pomagającymi unikać zwiększonego stresu.

Uzyskane umiejętności podczas szkolenia zarządzanie stresem

• dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach
• umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
• umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
• opanowanie technik redukujących zmęczenie 

Szkolenie stres – zarządzanie stresem – program szkolenia

1. Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych

• Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
• Oznaczanie nasilenia emocji
• Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu

1. Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem

• Indywidualne ustalanie celów
• Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji
• Świadome planowanie zadań i wypoczynku
• Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu – matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)

III.  Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych

• Świadomość własnych emocji
• Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
• Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
• Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych
• zdrowe pomaganie
• Jak dbać o \”złożoność ja\”
• Jak pielęgnować bliskie związki

1. Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych

• Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
• Co zrobić, by przestać wymyślać \”czarne scenariusze\”?
• Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
• Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
• Jak się auto prezentować, by mieć mniejszą tremę?
• Relaksacja tuż przed wystąpieniem
• Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
• Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień

1. Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych

• Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
• Jak zdrowo oddychać
• Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
• Higiena życia codziennego i sport
• Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu

Metodologia podczas szkolenia stres / radzenie sobie ze stresem

• Praca indywidualna z kwestionariuszami
• Rozmowa
• Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
• Praktyczne ćwiczenia medytacji
• Mini wykłady – prezentacje PowerPoint